Витаминная поддержка мам

Витаминная поддержка мам

Всем известно, что беременность и роды – большой стресс для женского организма, и в этот период ему необходима витаминная поддержка. Однако, многие забывают, что грудное вскармливание и его завершение (вынужденное или сознательное) – не менее сложное время для молодой мамы. Расскажем, какие витамины и микроэлементы помогут быстрее восстановиться после прекращения лактации.

Редакция «Живи в гармонии»  |  11.02.2019

ПОЧЕМУ НУЖНА ПОДДЕРЖКА?

Беременность, роды, грудное вскармливание неразрывно связаны с существенными гормональными переменами в организме женщины. Под влиянием гормонов изменяется работа многих внутренних органов и систем, иначе протекают обменные процессы. После завершения грудного вскармливания (продолжалось оно месяц или два года – неважно) в организме происходит не менее серьезная перестройка, чем во время беременности.

Чаще всего после завершения лактации женщины сталкиваются с:

  • депрессиями, чрезмерной раздражительностью;
  • выпадением волос;
  • бессонницей;
  • запорами;
  • сухостью кожи;
  • появлением растяжек;
  • трудностями в вопросе коррекции лишнего веса.

Завершение грудного вскармливания часто связано с какими-то глобальными изменениями в образе жизни: выходом на работу, переездом, новой беременностью или необходимостью надолго отлучаться от дома. Эти перемены сами по себе могут стать большим стрессом для женщины, которая еще не окончательно восстановилась после беременности и родов, а вкупе с прекращением лактации велика вероятность столкнуться с еще большим количеством сложностей.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ НУЖНЫ?

В принципе, после завершения грудного вскармливания, женщина может начать прием любого витаминного комплекса, который ей понравится в соответствии с возрастными рекомендациями. Однако в этот период женский организм особо нуждается в определенных витаминах и минералах, поэтому важно, чтобы их количество было выше.

Так, после прекращения лактации женщине стоит сделать акцент на:

  • витамине A, который помогает восстановить менструальный цикл и отвечает за синтез половых гормонов;
  • витаминах группы B (особенно B1, B5, B12), которые регулируют усвоение глюкозы в крови, укрепляют волосы и ногти, помогают корректировать вес;
  • витамине C, который укрепляет соединительную ткань и помогает избежать возникновения растяжек, а также помогает бороться с вирусными инфекциями;
  • витамине D, который улучшает работу эндокринной системы и помогает сбалансировать выработку гормонов;
  • витамине E, который является сильным антиоксидантом и способствует восстановлению кожи и волос.

Часто проблемы после завершения грудного вскармливания связаны с дефицитом в организме селена, цинка, магния, железа или кальция. 

Существуют лабораторные анализы, которые помогают выявить нехватку того или иного элемента, после чего врач может порекомендовать включить необходимый препарат или БАД в свой рацион. Оптимально, чтобы витамины и микроэлементы, которые женщина будет принимать в этот период, были максимально натуральными и безопасными. Например, высокую эффективность в восстановлении организма показали:

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ВКЛЮЧИТЬ В МЕНЮ?

Одной витаминной поддержки организму будет недостаточно. Регулярная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, общение с приятными людьми так же благотворно влияют на здоровье женщины в этот непростой период. Важную роль играет и питание – так, некоторые продукты богаты витаминами и минералами, и сбалансированный рацион может обеспечивать суточную потребность организма в них.

Витамины и минеральные вещества    Продукты, в которых они содержатся
  АРыбий жир, желток яйца, творог, сметана
  В1Отруби, бобовые, злаки, семечки, дрожжи
  В2Горох, фасоль, пророщенная пшеница, цветная капуста
  В5Крупы, бобовые, капуста, зеленые листовые овощи
  В6Морская рыба, перец, гранат, облепиха, кедровые орехи
  В9Капуста, зелень, мясо, яйца
  В12Говяжья и свиная печень, икра, яйца, молочные продукты
  СОблепиха, шиповник, болгарский перец, смородина, киви
  DРыбий жир, жирная рыба, яйца, сливочное масло
  ЕРастительные масла, пророщенная пшеница
  ЖелезоКрасное мясо, печень, гречка
  КальцийМолочные продукты, миндаль, кунжут, мак, шиповник
  МагнийКедровые орехи, кешью, фундук, миндаль, бобовые
  СеленМорепродукты, рис, кукуруза, брокколи, горох, фасоль
  ЦинкКрасное мясо, субпродукты, овсянка, пшено, субпродукты
  ЙодМорская капуста, шпинат, хурма, рыба

Здоровый образ жизни, отказ от курения и употребления алкоголя, прием подходящего витаминного комплекса важны еще на этапе планирования беременности, но и после окончания кормления грудью они не теряют своей актуальности и помогают женщине быстрее восстановиться, зарядиться энергией и справляться с любыми задачами, которые преподносит жизнь в новом качестве.

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь!